跑步膝盖是每次娱乐运动的痛苦，这一系列动作

通过一次运动，您可以轻松地将您的“膝盖”移动到各种慢性运动损伤中。膝关节损伤是最常见和最多样化的，并且在各种膝关节损伤中，可以说跑步者是最常见的。跑步者的膝盖也被称为“包裹摩擦综合症”。由于这种运动损伤对于跑步者来说特别常见，因此它也被称为跑步者膝盖。
大部分的长跑运动员，半月板损伤，与严重的伤害，如骨膜炎和前交叉韧带损伤的异常，但应该都经历过膝盖的疼痛运行很长的距离后，引起几乎所有综合征骶骨的摩擦力。膝盖受伤的原因有很多。最重要的是长腿和弱腿的强度，例如错误的跑步位置，不平的跑步面，跑鞋。
如果运行，除了充分休息，改善膝关节的稳定性后有疼痛的膝盖，可以改善膝关节肌肉力量的稳定性必须下肢以调整训练的运行姿态我会的。改善膝关节稳定性的一个非常简单的动作是，这个动作是静静地靠在墙上。
首先，让我们慢慢地将膝盖弯向墙壁，离墙壁约半米，靠近靠近肩膀宽度的整个墙壁，这样身体的上半部分慢慢降低。保持这个姿势几分钟，大腿朝向膝盖90度，并在整个过程中保持小腿垂直于地板。根据你的训练训练。
对于那些膝盖受伤的人来说，重要的是要注意脚的平衡，身体的重心应该落在脚之间，否则脚的不平衡会变得更加明显，甚至是一个新的事业。在第二关节中，必须考虑到在训练过程中小腿必须垂直于地板并且膝盖不应有内翻或外翻。特别是，训练中的第一个人往往会弯曲膝盖。这使得容易损坏膝关节的软骨。特别是当腰部没有空间时，你的膝盖不能像蹲在墙上那样超过你的手指。
如果您觉得自己在墙边很放松，可以尝试将小腿直接抬到大腿上。并且它可以加强膝关节的稳定性训练。这个动作可以防止跑步后疼痛引起的疼痛并且可以缓解疼痛，因此可以对频繁的跑步者进行频繁的训练。最后，无论情况如何，都要降低运动伤害升温和拉伸比赛的风险。